Back in business.

 


Hei:)

Oj som det har gått disse ukene og det som har blitt siste prioritering for meg har da blitt maten.  Har gått på en skikkelig smell og det er fryktelig vanskelig å komme seg inn igjen. Men pokker, jeg er stolt. For på trening har jeg klart å somle meg på uansett og bare det alene har vel gjort skadeomfanget mindre.Selv om jeg ikke har vært motivert, har jeg kommet meg på Sky fitness. Er så heldig at jeg har ei super venninne som har fått meg med på trening i denne perioden. ikke bare har hun trent sammen med meg..men hun har hentet meg også så hun er sikker på at jeg kommer meg ned *ler* Tusen takk..(Du veit hvem du er:) Men nå er det en ny dag, ny uke og er veldig positiv.Og nå skal det bare gå en vei..og det er nedover.  Har som mål å gå ned de 2 kg jeg har gått opp igjen først og fremst. Men mye av det er nok vann, og varmen hjelper nok ikke på den eller. Det som er irriterende når man er stor er at det skal ikke så mye til før kroppen fyker opp til der den har vært i noen år. Der den føler seg komfortabel. Men denne gangen er det stopp. Jeg SKAL klare!! Nå fremover er jo høysesongen for sunn og lettere mat...og bær..nam nam. Mye ute, ikke så mye foran tven og dytter godis og usunn mat i trynet. Blir kanskje ett glass hvitvin eller 2, men det er jo ikke det verste. eller hur? 

Idag skulle jeg egentlig bare ned å trene litt kondisjon..for det er noe som går litt i glemmeboka når man har blitt hektet på litt vekter og tyngre ting. Men jeg var så heldig,  at Salvesen hadde fått en avbestilling...og da ble det litt hiit. Høy intensitet trening på meg.  Varmt og hardt var det. Vannvittig deilig nå da...her jeg sitter med en øm rompe som dirrer ennå,  yttersiden av lårene har blitt sperret(fysisk umulig å spre beina idag) nydusja og kaster i meg lunsj(en sunn og næringsrik selvfølgelig) Og ser målet i siktet. Føler 17 mai toget må vente på meg imorgen og gå i mitt støle tempo  når jeg skal gå sammen med min største stolthet i barnetoget. Kan jeg gå i joggesko tro?  Skritt er skritt og uansett slår jeg de som ligger på soffan, selv i barnetoget. Men igjen..utrolig takknemlig. Og kjenner det gir meg enda mer motivasjon til å forsette mot målet mitt som bare er 2 kg ekstra unna nå:) Så takk kjære PT Salvesen. Du er fryktelig god da..selv om jeg ikke er så veldig glad deg sånn innimellom.(altså når jeg er dritsliten og må ta 10 til) men ville ikke vært deg foruten😊

 

 

Planene videre idag er å dra til Sverige å handle litt, på 16 mai..jeg er selvpiner, ja, jeg veit. Men jeg skal handle inn sunn mat, masse grønnsaker, kjøtt, kesam, cottage cheese og annet sunt for å få en ny fresh start på matfronten. Har vært veldig flink hittil idag da. Og det akter jeg å forsette med. Som jeg har skrevet før. Den som gir seg er en dritt. Og det vil ikke jeg være! Er det noen som har en oppskrift på sunn og god potetsalat eller broccolisalat?

Og jeg skal ikke lage kake til i morgen for en gang skyld. Sønnen får spise så mye is han orker. og det får holde.så mor holder seg  på den smale vei....kostholdsmessig.

Slenger med ett par  bilder fra tidligere i uka også fordi jeg er så stolt😂

Ha en fortryllendende aften og gratulerer med dagen alle sammen i morgen. Hipp hipp hurra🇳🇴

-Lise-Marie❤

 

Legg meg gjerne til på Instagram. Link finnes i høyre hjørnet.

#nedivekt #sunn #!trening #halden #sunt #livstilsendring #helse

 


 

Den som gir seg er en dritt.

Jada. Da var tiden kommet til man fikk seg en liten trøkk. Hele helgen har jeg egentlig spist det jeg ville..men har ikke overspist ekstremt altså. Men spist litt brød,  litt potetgull, grandiosa, sjokolade og pølser. Fikk en beskjed på fredag som har gjort at jeg har gått i unnstakstilstand hele helgen og har følt meg litt ut av meg selv. Livet vil aldrig bli det samme igjen. Men vi må prøve å leve så godt vi kan med det. Vil ikke komme inn på hva det er...da det er ekstremt personlig og privat.  Men det har fått meg til å gjøre det jeg alltid har gjort. Tydd til det man kan stappe i munnen. Jeg har vært så sinna, frustrert og intens lei meg. Og jeg som følte at jeg hadde det så bra..alt gikk på skinner. Tenkte dette mestrer jeg. Stolt og glad for det jeg har oppnådd og jeg nekter å gi meg. Så skal klare å komme meg inn igjen nå. Skal klare å snu dette. Men så ærlig jeg er bekjenner jeg mine synder her idag. Har ikke noe igjen for å si at jeg har spist perfekt når jeg ikke har gjort det. Livet er som det er. Noen ganger hardt og brutalt og noen ganger er det en dans på roser. Jeg håper PT Salvesen leser dette så slipper jeg å si hvordan ståa er. Akkurat nå er det litt lettere å skrive om det, for det er ikke mye noen skal si til meg nå før tårene strømmer på. Men skal klare å krype opp av dette hullet..riste av meg møkka og forsette videre. Den som gir seg er en dritt(har jeg hørt) Savner en boksesekk på Sky da. Hadde vært deilig å kunne fått slått fra seg litt nå...for jeg er pokker så sint at jeg snart sprekker.

 

Jeg er så heldig at jeg har ei super dame som fikk meg på trening idag. Takk Cathrine.. Som skulle piske meg som hun sa. Hun gjorde ikke det altså. Men deilig med ei som er brutalt ærlig og ikke legger noe i mellom. Har bare begynt å kalle henne Pt Salvesen(mini)2..haha. Men jeg har klart å snu allerede idag med kostholdet mitt og har kommet meg på trening. Og jeg skal komme meg dit imorgen tidlig også. Så dette lover godt. Skal bruke denne uken på å bli litt mer meg selv igjen, komme inn på det gode spor og møte opp på trening..selv om det er hardt og jeg egentlig vil ligge under dyna.  Så Cathrine..dra meg gjerne med mer. Og kanskje i uka som kommer nå, kan jeg bruke sinne mitt til noe positivt å ta meg ut på trening. ta i ekstra og pushe meg enda mer...hyle, skrike og gråte. Jeg føler jeg må være tøff og sterk. Selv om det jeg bare har lyst til er å krympe sammen og være svak. 

 

Her er bilder fra treningen idag

 

Ha en fin 1 mai kveld.

- Lise-Marie

 

#nedivekt #trening #livsstilsendring #sunn #helse

Blusen passer endelig!!

Hei😊

I går hadde jeg blitt så gammel/sliten jeg tok meg en powernap etter middag. Det kan jeg ikke huske sist jeg gjorde. Var helt utslitt etter timen i går jeg. Sånn ordentlig ordentlig sliten. Da jeg våknet idag var jeg skeptisk til hvordan kroppen skulle være. Og jeg ble sjokkert i positiv forstand. Rompa er ikke støl, og jeg klarer å bevege meg fint..men dagen er ennå ung. Det eneste stedene jeg er litt støl og øm er i henda og øvre del av rygg. Jeg tenkte jeg skulle være gæren idag og prøve en gammel bluse jeg kjøpte for x antall år siden fra zizzi. Elsket den og fant den på tilbud i str. m. Den passer meg snart tenkte jeg..men den ble bare strammere og strammere. Fikk den ikke over overarmer og pupper. Men det gjorde jeg idag..*lykke* Er ikke helt min stil lenger, men med en "skinn" thigts under, tror jeg den blir ganske fin. Prøvde en ny bukse som har vært for liten siden jeg kjøpte den også. Den passer nå, men det er sånn muffinsiopp bukse og det trives jeg ikke i, så den kvitter jeg meg med for godt tror jeg. Ellers så har jeg flere sekker med klær på loftet som jeg har spart på i tilfelle de passer...noe er vel ca 15 år gammelt, hvis ikke eldre..( håper noen kjenner seg igjen) haha.

Idag tar jeg meg en velfortjent fridag fra trening med god samvittighet. Imorgen er det  trening igjen. Så det er ikke så mye kjære mor. Men jeg har ett mål og det skal jeg nå. Har aldrig vær så sikker på å klare noe i hele mitt liv som nå.

 

Her er blusen..se den passer😊

I skrivende stund sitter jeg å nyter lit tid for meg selv. Mini er på skolen og mannen på jobb. Jeg skal på praksis ikveld og jeg gleder meg.  Det er så sinnsykt deilig å ha litt tid for meg selv på dagtid. Elsker begge overalt på jord, men deilig med litt meg tid også med en kaffekopp eller ti😊

 

Ha en fin dag

- Lise-Marie❤

#$%@&^%😊

Enda en trening med kjære Pt Salvesen idag, han tror nok jeg skal banne han ned og opp og i mente her...men det skal jeg ikke. Nå ble han nok sjokkert...haha, men jeg har tross alt valgt å komme i form selv..ikke sant? Men så hard økt jeg har hatt idag, tror jeg at jeg aldrig i mitt liv har hatt før. Så det forteller jo om hvor lite jeg har presset meg selv før eller noen gang. Altså, når låra og rompa låser seg og dirrer og du føler du ikke kan ta en eneste til og har lyst til å legge deg ned å spille død...men en står å sier med bestemt stemme 10 til. dette klarer du. kom igjen...og du har lyst til å gjøre slemme ting..kaste vektene langt pokkerivold ...da må det være hardt. Når du blir så sint at du har lyst til å skrike, banne og slå til noe(og jeg finnes ikke voldelig av natur) Når det gjør vondt å skrive her fordi du har kramper i hendene og vondt etter å ha løftet en stang. Da har du gjort noe kroppen din ikke er vant til og jeg har alltid trodd at jeg er sterk i klypa, men det var jeg visst ikke. Du får en helt annen innsikt i kroppen din og hvordan den fungerer. Hva den klarer. Og selv om det gjør vondt her nå..på hver millimeter av kroppen. Sitter jeg igjen med en utrolig deilig følelse. En god følelse av at jeg har presset meg litt, at jeg har gått ut av den jækla komfortsona mi. Og idag gikk jeg flere mil utenfor den. Og det var egentlig sinnsykt deilig😊

Så jeg sier..Tusen takk Stein Ove Salvesen for den killerbodyen jeg snart får.

Også kommer det som gjør at verden er urettferdig. Noen er brune og fine og tar seg fint ut på bilder..Merk..han over her. også kommer de BLEKE, runde og slitne som faktisk trener.(han trener egentlig mye mer enn meg).og får grusomme bilder av seg selv uansett. Livet er ikke som Instagram i virkeligheten altså. 

But anyway....

Idag trente jeg..

-Den forbaskede Assaultbiken FØR og ETTER timen

- Knebøy med stang

- Ungarske eller bulgarske løft av noe slag

- Vekter for armene(prøvde først kettlebells, men fikk krampe)

- Rompeløft froggystyle og vanlige med bootybands(maaaange)

Her koser jeg virkelig. Sikker på at jeg tok 1 million av de.

- Bootbuilder med kasse istedenfor maskinen..med bottybands seff)

-En hånds baksoversittned pullups med slynge(meg og navn vettu) 

- Planken

-Sittende roing på styrke apparat

- Og en øvelse for øvre rygg på styrke apparat   

Noe sier meg at jeg må få vite navnene på alle øvelsene jeg gjør.

 

Når jeg kom hjem i sta gråt jeg litt(ja, jeg er overfølsom også innimellom) Jeg føler det skjer noe med kroppen min for tiden, og hodet..det jobber i ett sett med alt av følelser, tanker og kaos som er oppi der. Jeg har tenkt på hvorfor jeg alltid har overspist og maten har vært min beste venn, og de følelsene der er alt for vonde å tenke på og bearbeide. Selv etter mange års terapi. Jeg kan virke hard og at ingenting går inn på meg, men det må jeg..har alltid vært det og det er min forsvarsmekanisme for å kunne fungere. Men ja, jeg er veldig takknemlig og jeg er sinnsykt glad for det jeg har gått ned...og for denne muligheten jeg har fått. Som jeg føler jeg har grepet med begge hendene..noe som ikke er verst for en soffagris.  Men jeg er ikke så flink til å si det til personer. Og jeg har alltid vært flinkere til å skrive det jeg føler. Men jeg er så inderlig takknemlig for denne muligheten jeg har fått nå. Til å komme i form og at en faktisk gidder å ta seg bryet(jada, det koster litt penger å) med å være så engasjert som det pten min er.  At jeg føler han ser meg..selv om jeg ikke er så fryktelig takknemlig mens jeg trener. Da har jeg nok med å ha vondt(på en bittelitt deilig måte) og være sliten. Men som jeg har skrevet før..Alle skulle hatt en Stein Ove Salvesen. 

Salvesen lo av meg i sta, jeg tok av meg skoene ett sted, la telefonen min i andre enden av rommet og drikkeflaska ett helt annet sted. Og det har jeg tenkt på litt etterpå. Jeg er vimsete, men det betyr også at jeg føler meg hjemme. Så Sky fitness har på en måte blitt mitt andre hjem..*ler*  Jeg er på god vei ihvertfall til å kunne hvine litt offentlig av glede. Jeg er på vei til å smile og si yes når jeg har gått ned 1, 3 kg på en uke.. Jeg er på vei ihvertfall...Må bare tenke meg om litt først. Men humøret er forsatt på topp og på fredag skal jeg veie meg igjen. wiiiiiii.

 

Ha en nydelig dag.

- Lise-Marie💜

 

 

#pt #nedivekt #livsstilsendring #trening #sunn #helse #mat #halden

 

Hva denne tjukka ikke klarer og resultatene mine til nå.

Hva ei tjukk dame midt i livet ikke klarer??

Merker at jeg trener hardere og hardere nå, for styrketrening er så gøy. Trodde aldrig at meg. En dame på 41 år, overvektig hele livet..skulle klare å snu livet sitt sånn som jeg har gjort. At jeg skulle GLEDE meg til å gå på trening og ikke minst trene i så lenge jeg har holdt ut nå, uten å bli støttemedlem. At jeg skulle glede meg over at kroppen føles støl. Før har jeg lagt meg på soffan og ventet på at det skal gå over. Og det kunne visst gå flere år for å si det sånn. Har vært så støl som fy i helga etter fredagen, men møtte opp igjen på Sky idag....positiv og full av energi.  Og når jeg bestiller meg eller finner nytt treningstøy/sko i butikken. Hviner jeg av fryd og gleder meg som en unge til de evt. kommer i postkassa.  Det er vel egentlig det tøyet jeg kjøper for tiden. Føler jeg bor i treningstøy.Går gjerne i det på fritiden og nå. Var å tittet i klesskapet mitt ista og jeg har visst mange klær jeg ikke har gått i på en evighet. De er litt som små telt nå, men pokker for en deilig følelse.

Men det var ikke klær jeg skulle skrive om nå..men det at det aldrig er for sent å gjøre det du vil i livet, det er ikke for sent å begynne å trene og selv om du er overvektig klarer du litt..og litt kan bli til mye etterhvert.  Uansett hvor gammel du er eller i hvilken form du er i. Og jeg snakker av erfaring når jeg sier at du klarer mye mer enn du tror. Tror ikke noen hadde trodd om meg...utrent, overvektig grad 3 iflg bmi, 41 år og lat som fyy og ELSKER mat,  at jeg skulle begynne med markløft, styrketrening eller faktisk ta planken frivillig...eller at jeg faktisk gjør som PT Salvesen sier. Treningene et er harde ja..det er de, men det er også så sinnsykt morsomt. Hvorfor har jeg ikke begynt før liksom? Og det går liksom bare en vei. Og det er oppover eller fremover ihvertfall...eller egentlig nedover(vektmessig) Fat woman going down.

Siden 2 januar har jeg nå gått ned 11 kg totalt,  gått ned 1-2 str. i klær og undertøy..(hvor har puppene mine blitt av??)

Jeg trener 3-4 dager i uka variert på Sky Fitness. En av de er med PT Salvesen og da er nok styrketreninga enda tyngre og det er mest det jeg kjører på for å lære meg teknikker og sånn. Prøver også å få inn noen turer hjemme. Enten på sykkel eller gåtur. 

Jeg spiser mye proteiner føler jeg. 4 måltider om dagen, måltidene er mer ernæringsmessig riktige, spiser meg passe og deilig mett, har begynt med frokost fast hver dag, spiser ikke mellom måltidene, Spiser minimalt med brød, sukker, godis og potetgull(som er mitt svake punkt),  Koser meg bittelittegranne på lørdager. Men maten er lagt opp etter meg og mine mål. Venninna mi skal spise 6 måltider om dagen og mer kcal..så det lønner seg å få det tilpasset deg, din kropp og din situasjon Derfor er det perfekt å ha en PT som også kan mat som Stein Ove Salvesen.

Alle skulle ha hatt en PT Stein Ove Salvesen

 

Frokost idag ble havregrynsgrøt med proteinpulver og tinte bær fra skogen.

Målene mine er å gå ned i vekt(men ikke bli en sylfide) og få en sterk og sunn kropp uten vondter. 

Har vært å trent idag, men som den dårlige bloggeren jeg er,  glemmer jeg å ta bilder. Det tyder vel på at jeg faktisk trener. Så får legge ut noen gamle. Så ser dere hva jeg har trent idag ihvertfall.

Har begynt å lære meg litt teknikker. Har også tatt markløft idag.

Denne satansykkelen har jeg egentlig ett hat/hat forhold til. Ferdig snakka!

Har tatt 2 øvelser med kettlebell idag å. Kettlebellsving og en annen på armene( det er meg å navn)

Ellers  så har jeg strechet litt, og tatt sittende roing, og en annen som trener de samme musklene på styrkesirkel og tatt rygg "situps" 

Veit ikke om jeg klarer å gå i morgen, men veit du hva. Det gjør meg ingenting. For den smerten går fort over og det betyr bare at jeg har brukt kroppen til noe den ikke er vant til. Så ser dere en som går som Donald Duck imorgen, er det mulig det er bare meg.

 

Følg meg gjerne på Instagram eller facebook. Er 2 små ikoner du kan trykke på oppi her. Så kommer du rett til sidene mine.

Hvis noen av dere blogger om mat,  helse og livsstilsendring og vil ha flere lesere. Bli gjerne medlem i den nye gruppa mi på Facebook.  Den er helt i startfasen, men håper jo på at vi kan bli mange da😊 Søk etter....

Oss bloggere som blogger om trening og mat, men ikke er profesjonelle 💚

Ha en fin ettermiddag/kveld.

- Lise-Marie💚

 

 

 

#livsstilsendring #nedivekt #sunn #helse #vektnedgang #oppskrift #halden #trening #blogg #livstil #styrke #mindre #sunnere

Sunne og gode proteinrundstykker.

 

Disse er supergode og sunne. Bare husk på ha magert pålegg på og masse grønt😊 Supre til frokost, før trening. Oppskriften har jeg fått av pt'en min. Stein Ove Salvesen og er spesielt til meg. 391 kcal på 2 rundstykker. Pluss litt magert pålegg og grønt.

Innholdet er

- havregryn.

- cottage cheese

- mager kesam

- egg.

 

Mos alt med en stavmixer, bruk en skje og del røra i 2 og legg de som 2 topper på ett bakepapir. Stekes på 190 grader i ca 20 minutter. De skal være gyldne på toppen og under. Her under har jeg laget 3 porsjoner.

 

 

Vil dere ha mat som er tilpasset dere. Kontakt gjerne Pt Stein Ove Salvesen (skyfitness) på facebook og forhør deg

Ha en fin dag.

- Lise-marie

 

#sunnmat #nedivekt #oppskrift #halden #livstilsendring #helse #trening

 

 

 

Våryr eller bare enormt lykkelig?

For tiden kjenner jeg så enorm lykkefølelse. Veit ikke om det er at det snart er sommer, at jeg ikke er redd for å gi gass alene på Sky fitness , at jeg trives i praksis,  på jobb,, sol og varmt eller at kroppen er mindre og at jeg har ganske kontroll over maten for tiden. Mest sannsynlig alt sammen. Men føler meg så lettere til sinns og føler jeg har mer å gi omverden. Føler meg stolt av alt jeg får til og presterer for tiden. Føler skuldrene er nede og at jeg er genuint glad..uten noen form for mørke skyer som truer. Føler så mye kjærlighet og varme. Føler jeg kan overta verden og at jeg ikke er redd for Noe..altså bortsett fra heis, kamphunder og fly forsatt😂 Merker at for en gang skyld sier jeg meningene mine rett ut, uten å være redd for motstand eller at noen skal bli lei seg.  Jeg har alltid vært så redd for å såre andre mennesker, for jeg veit hvor vondt det er selv. Og jeg håper dette er begynnelsen på den bedre utgaven av Lise. Den jeg har jobbet med i uendelig mange år, den som har gjemt seg litt inni meg og som egentlig har skreket for å komme seg ut. Og håper denne følelsene vil vare og at denne utgaven av meg selv har kommet for å  bli. Ikke bare på våren. Håper denne våryrheten fra nå av kan kalles helårsyr. Men uheldigvis forandrer både følelser og sinn seg i løpet av en måned..og ett år. Men skal prøve å ikke miste meg selv igjen. Og skal forsatt prøve å være den beste utgaven av meg selv.

Var å trente idag på  Sky fitness..men tror du ikke "bloggeren" glemte å ta bilder. Var opptatt med faktisk å trene. Men det ble vekter for armene, benløft, en liten svipptur opp frihetsstatuen, kettelbell, skistaking og styrkesirkel.

Middag  idag blir pasta carbonara PT Salvesen style.  Namnam! Bilder kommer senere😊

Ha en fin dag videre.

-Lise-Marie🌸

 

#nedivekt #vektnedgang #livsstilsendring #halden #mat #trening #oppskrift #helse

Nei, jeg slanker meg ikke!

Heisan vakre mennesker!

 

Folk spør om jeg slanker meg..Nei, det gjør jeg ikke. Det har jeg prøvd før og det funket forferdelig dårlig. Hadde det virket hadde jeg sittet her som en slank dame, istedenfor en overvektig en. Sånne kosthold, blir som regel så strenge at man(jeg) sprekker innen 2-3 uker. OG går opp igjen med en gang..og gjerne mer...mye mer. Nei, nå vil jeg være sunn for resten av livet. Ha en varig endring og sunne vaner som varer livet ut. Men skal kose meg litt når det trengs. Plutselig kommer det jo en bursdag eller en fest. Og da VIL og SKAL jeg kose meg litt, men er glad for at det ikke blir for ofte. Og noen greier jeg å stå over. Som f.eks vi har jo rett som det er kos på jobben på fredager. Enten kommer jeg mett, eller så har jeg med meg sunn snacks..*merk blåbær eller noe lignende. Grunnen til at jeg kaller det livstilsendring(ja, veit at jeg har skrevet det feil)   Er for jeg vil være sunn for resten av livet. Jeg vil gi kroppen min det jeg trenger av næringstoffer. Jeg vil ikke spise usunt og tette blodårene mine. Jeg vil være bedre rustet hvis jeg skulle få en sykdom når jeg blir eldre. Jeg vil kunne være sprek så lenge jeg klarer. Jeg vil leve lenge. Jeg vil oppleve barnebarn. Se sønnen min bli en voksen og flott mann med egen familie. Jeg vil bli lettere i kroppen. Jeg vil kjenne at jeg kan bruke kroppen min som den er ment til å gjøre. Jeg vil at ambulansearbeiderne kan løfte meg ned en trapp hvis de trenger det uten å tilkalle brannvesenet.. pluss mange hundre grunner mer. Det er ikke noe garanti alt dette fordet, men kroppen er ihvertfall bedre og sterkere hvis noe skulle skje.

Og å omstille hodet i forhold til kosthold og trening er ikke gjort på ett par uker. Derfor må man ta seg tid til å gjøre det. Og man må ta det gradvis så det ikke virker umulig eller man blir lei.  Så om det tar lengre tid, ja, da får det gjøre det da. Men må gjøre det til en naturlig del av livet. At det er en selvfølge. Men veit at det ikke er lett eller bare å si hokus pokus. Jeg er en av de som veit det ALT for godt. Det er som regel noe som ligger bak, som må bearbeides først. Skulle ønske jeg hadde utdannet meg som psykolog. Da hadde dette vært det tema jeg hadde brent for og jeg hadde gjort alt i min makt for å kunne hjulpet overvektige. Det er jo helt klart noe Norge trenger. Både for de som skal gå ned på egenhånd og slankeopererte. Er ALT for lang ventetid og fryktelig dårlig tilbud...og jeg kjenner så fryktelig mange som har gått opp igjen etter en operasjon fordi hodet er jo ikke fikset.

Igår var jeg å trente litt igjen. Gud, så deilig det er å bruke kroppen på tunge vekter..Cardio..hæ..hva er det?? Det var uten Salvesen denne gangen..*snufs* 

Begynte med å gå på trappamaskinen. Valgte å gå opp statue of liberty da denne var kortest..*ler*

 

 

 

 

 

 

 

Ellers så tok jeg beinpress, liggende rompeløft med kettelbell over magen og styrkesirkel for armene.

Ha en fin dag.

-Lise-Marie

 

 

#nedivekt #sunn #helse #trening #halden #vektnedgang #godt #sunt #oppskrift #skyfitness #livsstilsendring

 

Dagens middag og frokost.

Dagens middag idag ble biffsalat. Jeg får mengde og hva sammensetningen av menyen er av Pt Salvesen også er det opp til meg å lage det jeg vil ut av det. Han lager menyen etter det jeg trenger av næringsstoffer, protein, karbohydrater og fett. Så jeg måler faktisk opp maten før jeg lager/spiser den. Men ikke grønnsakene. Men jeg har aldrig hørt om noen som har blitt overvektig av å kun spise grønnsaker. Har du? Porsjonen idag ble stoor og jeg er kjempemett. Orket faktisk ikke å spise opp alle grønnsakene eller salaten. Men skal ikke klage, kunne ha vært for lite mat..😜

Her er råvarene jeg skulle trylle noe frem av idag.

 

 

Ble så mye at jeg like godt lagde meg lunsj til jobb imorgen og, men da uten potet og kesam.

Frokosten idag var havregrynsgrøt med proteinpulver og bær, før jeg dro for å trene

 

Ha en fortyllende kveld.

Klem fra en stappmett Lise-marie❤

Følg meg gjerre på instagram eller facebook under samme navn som her. liseslivstilsendring...eller bare trykk på ikonene oppi høyre hjørnet her.

Følg gjerne Pt Stein Ove Salvesen også. Han er både på instagram og facebook. PT Salvesen Sky Fitness.

 

#oppskrift #nedivekt #halden #helse #sunn #suntoggodt #livstilsendring #trening #mat #vektnedgang #god #godt #frokost #middag

 

Sunnere tilbehør til grillmat

Årets første grillings

Sunnere potetsalat.

4 porsjoner

- 4-5 små kokte poteter med skall

- 4-5  ss mager creme fraiche

-1 Eple

-1 ts dijonsennep

-4 ts sylteagurkkraft

-5 finhakket sylteagurk

-1 neve hakket bladpersille

-salt

-pepper

Kok potetene al dente.  La de ble kalde og del de i terninger med skallet på. bland alt og  la alt stå i kjøleskapet litt for å godgjøre seg.

Jeg hadde creme fraiche i familien sin og kun mager kesam i min...og den med creme fraiche ble god...og min var det litt bismak på. Men for all del. skal dere ha mer protein og  mindre kcal. bytt gjerne.

 

Ovnsbakte poteter og grønnsaker

Del poteter i båter, del valgfrie grønnsaker, hvitløksbåter og rotgrønnsaker. salt, peppre og gjerne litt grillkrydder. Forvarm ovnen til 200 grader. La det stå i ca 30-40 minutter. 

Ha en strålende mandag.

-Lise-Marie🖤

 

#oppskrift #sunn #nedivekt #halden #helse #livstilsendring #suntoggodt #trening #vektnedgang